文章来自电子书：怀孕一日一页需要全本电子书加微信：fengmi400很多人都问我书要钱吗！其实书都是免费送的。能把好的东西免费分享给大家。给有用的人。不枉我天天在公众发呢！日期都是最新的。只要是要书的麻麻们。我都会发一份给到你们的！ 对于每一个准备成为人父人母的夫妇来说，怀上宝宝和等待宝宝的出生是既期待又不安；期待的是初为父母的喜悦，不安的是对于孕前以及孕后不知道需要注意什么，怎样才能生出健康可爱的宝宝，我想这是每一个父母的心声． 怀孕可以说是一个系统工程，那么这个工程的前期准备工作也是极为重要，一般怀孕前三个月宝爸宝妈们就要提前要好准备了，孕前体检必不可少，那么这三个月宝爸宝妈具体都要做哪些准备呢，下面就为大家一一详解． 首先第一步就是去体检，孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。考查家庭的健康史也是很重要的．第二步生活方面，宝爸宝妈请把你们以前所有的晚睡晚起以及熬夜的坏习惯通通改正过来，作息一定要规律；其次制定并坚持一套健身计划，一套健康的健身计划包括：1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。第三就是饮食方面，合理的膳食 补充叶酸，多吃一些富含维生素A 维生素Ｂ 维生素Ｃ和维生素Ｄ的水果和食物，如牛奶 番茄 核桃 动物肝脏 苹果 梨等等，中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片）；同时注意控制体重，如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。第四告别烟酒及药物，如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你怀孕前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。 咖啡因也是一个很危险的东西，研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度第五，算出排卵日 在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日，也可以通过跟踪基础体温和宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，宫颈粘液的分泌也会变得旺盛。如果做完了上述这些那么我们可以进入关键的下一步了